盆底肌做10次对于盆底功能恢复有很大帮助。

盆底肌是一组位于骨盆底部的肌肉群，起到支撑腹腔和盆腔内器官的作用。因多种原因如怀孕、分娩、年龄增长等，盆底肌会变得松弛，导致尿失禁、性功能障碍等问题。

进行盆底肌锻炼可以增强盆底肌的力量和紧实度，从而改善以上问题。然而，仅仅做10次盆底肌锻炼是无法完全恢复的。盆底肌锻炼需要长期坚持，并且结合适当的运动和饮食习惯。

为了达到良好的盆底肌效果，建议每天进行盆底肌锻炼，每次做10-20次。可以采用不同姿势的锻炼方法，如膝胸位、仰卧位或坐位。在每次锻炼时，要保证盆底肌收缩和放松的正确操作，并且每次锻炼时都要使肌肉收缩得更持久。逐渐增加锻炼次数和持续时间，从而逐步增强盆底肌的力量。

除了盆底肌锻炼，还可以采取其他措施来提高盆底肌的功能。例如，避免长时间站立或久坐，保持正常体重，避免过度用力或提重物等。

需要注意的是，对于存在严重盆底肌松弛的人群，仅仅进行盆底肌锻炼可能效果有限。这种情况下，可能需要结合其他治疗方法，如物理治疗或手术干预。