便秘是很影响人们的生活质量，给大家带来痛苦的体验，便秘可以通过正确的饮食方式来进行调理，可以多进食富含乳酸菌的食品，比如比较常见的有酸奶、泡菜等，在平时生活中也可以多进食花生、香蕉等含镁元素多的食品，此外，在生活中还应该多吃各种新鲜的绿色蔬菜和水果，这些食物中富含维C。

很多人都可能在生活中碰到过便秘的情况，排便成了一件极痛苦的事情，排便的时间逐渐变长，从而使肛门受到的损害也越来越多，此时，可以考虑改变一些饮食习惯来调节这方面的困扰，长期便秘到底吃什么食物有缓解作用呢?

1、含有乳酸菌的食品：经常便秘的患者建议在平常生活中通过食物来改善和调理便秘症状，在平时生活中可以多进食富含乳酸菌的食物，常见的这类食物有发酵酱油和泡菜等，还有一些饮料也富含乳酸菌。乳酸菌可以调节肠道内环境，调节肠道菌群，促进消化，因此，可以改善便秘的症状，一般认为植物性乳酸菌能起到更好的预防便秘的作用，因其在人体内的活性也高，为动物性乳酸菌存活率的10倍以上。日常生活中的很多饮料里面也添加了乳酸菌，可以帮助改善便秘的病症。

2、多吃镁元素含量高的食品：目前一些营养研究提示，如果身体中镁元素缺乏就很容易出现便秘的症状，其实镁元素有软化粪便，润肠通便的功效，因此，长期便秘的患者最好做一下微量元素的检测。平常生活中富含镁元素的食品很多，常见的有香蕉、花生、糙米、核桃等等。

3、含维生素C多的食品要多吃：因为很多人在日常生活中都存在营养不均衡的现象，有的人也有偏食挑食的习惯，所以就容易造成维生素C的缺乏，时间长了就容易导致便秘。肠道内的维生素C是乳酸杆菌的营养物质，维持肠道足够的维生素C, 就能增加肠道益生菌的活性和数量。生活中含维生素C多的食品比较常见，比如各种绿叶蔬菜和新鲜的水果。