膝关节的疼痛主要表现在，皮肤的牵拉，肌肉的劳损退变和关节软骨的磨损，随着年龄的增长，膝关节关节间隙变窄，对半月板的磨损，软骨的磨损都会引起疼痛，膝盖的疼痛主要表现在，髌骨关节面软骨软化。

正常的跑步运动，一般不要持续超过30分钟。运动之前要做热身运动，让四肢关节肌肉松弛，预防肌肉痉挛，引起肌肉拉伤，屈伸活动关节可以让关节内关节液均匀分布，关节面受到压力分散分布，避免应力集中破坏软骨面。跑步的时候，时间控制在20~30分钟，是为了避免关节反复摩擦，形成慢性劳损。

运动防护：经常运动的人群平时活动要戴好护具，穿软底运动鞋，在运动的过程中起到减震作用，避免对脚底筋膜刺激，形成慢性疼痛或跟痛症。可以给予弹力护膝护踝或者是弹力袜。平时参加运动，避免蹲起跳跃，爬山，上下楼梯，对膝关节产生磨损。

临床上经常见到运动引起的膝盖疼痛的患者，主要的群体包括：

第1，经常不参加体育活动的人群，短时间内集中多次运动，会对膝盖膝关节形成劳损，出现疼痛的症状，症状较轻，好好静养，给予休息慢慢会好转。

第二，40 50岁的人群，随着年龄的生长是关节蜕变出现，膝关节软骨出现软化退变，经常参加跑步活动会对髌骨软骨面形成磨损刺激引起膝盖的疼痛。长期给予中医中药，活血化瘀，消肿止痛。口服硫酸氨基葡萄糖胶囊，保护软骨。也可以给予膝关节玻璃酸钠药物注射。膝关节理疗，促进血液循环修复。反反复复疼痛严重的患者，可以给予膝关节镜探查清理。