女性在分娩之后尤其是顺产的产妇，身体在恢复过程当中都会出现盆底松弛的表现，会影响到女性正常的生理功能。

盆底肌下垂如何恢复：

第一是进行积极的自我康复性训练。

女性在分娩之后可以针对自身恢复的情况进行自我的康复性训练，是有意识的进行盆底肌肉的训练，具体主要是通过缩肛运动而使身体逐步的恢复，操作过程是先全身放松，在吸气时收缩肛门的肌肉，保持大约5秒钟的时间，然后慢慢的呼气，在呼气的同时逐渐的放松肛周的肌肉，如此反复一天在3~5次左右，每次训练10分钟即可。

第二是进行系统的盆底肌康复训练。

主要是进行主动的收缩和被动的收缩训练，主动的收缩是指通过放置到阴道的肌电探头来辅助产妇进行监控，进行自主的肌肉收缩训练。被动的收缩训练通常是指利用低频的电刺激使盆底肌的肌肉进行有节律的收缩和放松而被动的进行锻炼，使盆底肌逐渐恢复功能。

第三是加强日常生活饮食的调理。

在进行盆底肌康复性训练的同时，也要做好生活饮食的调理，日常注意休息避免劳累，尤其是避免负重或者是过早的体育锻炼，保持大便的通畅防治便秘造成腹压过高而加重盆底肌下垂的症状。饮食当中不要吃辛辣刺激性的食物，尤其是辣椒，胡椒，肥肉，葱、姜、蒜，保证肠胃的吸收功能。