分娩后女性的盆底肌康复需要一定的时间，期间注意饮食的调理，避免劳累，并且在医生的指导下进行积极正确的盆底肌康复性训练。如果通过自我的积极调理仍然恢复不良，则可以采取以下的方法进行恢复。

产后盆底康复的注意事项：

首先是注意休息，避免劳累。

产后的女性身体普遍虚弱，在分娩后尽量以休息为主，不要过早的下床以及从事家务或者是进行体育锻炼等不要过度劳累，尤其是避免提重物拖地等事项，以免影响到盆底肌的恢复。

第二是积极的进行饮食的调理。

在分娩之后女性尽量以清淡饮食为主，不要吃辛辣刺激性的食物，而且盆底肌功能的障碍，多是由于体内的胶原蛋白含量下降而造成的。在产后女性可以适当增加蛋白质含量高的食物收入，比如说蛋奶鱼肉以及大豆类的食物等，并且适当增加新鲜的水果蔬菜的摄入量，促进肠胃恢复，补充维生素，保持大便的通畅，防止便秘而加重盆底肌修复不良的症状。

第三是正确的进行恢复锻炼。

分娩之后女性可以自行进行盆底肌肉的恢复性锻炼，但是不要自我盲目的进行锻炼，需要在医生的指导下或者是专业人士的帮助下进行盆底肌的恢复训练，正确的收缩盆底的肌肉。坚持循序渐进的原则，不要一蹴而就，过量的增加运动锻炼量，否则会影响到自身盆底肌恢复的过程。