颈椎病看着不起眼，可对我们的生命健康的威胁可是非常大，而很多人认为颈椎病不是很要紧的病，休息休息就好了，但是拖延下去，治疗会越来越难，有的甚至要做手术治疗，在不需要手术的情况下怎么保养颈椎，怎么锻炼尤其重要。

       下面介绍简单易学的保护颈椎，甚至可以治好颈椎病的运动方法。

        1、拉单杠锻炼：拉单杠引体向上，可以改变脊柱侧弯，椎间盘突出，建议一天两次。

        2、颈部背伸牵引锻炼：仰卧，将头部挪到床边，头部下垂，放松，保持15/20分钟。

        3、慢跑，早上起床后、中午休息时，下午回家时，随时随地都可以做个慢跑锻炼，不紧不慢，呼吸户外新鲜空气，什么颈椎病都可跑掉了。

        4、游泳，游泳可以全面锻炼我们的脊柱，能坚持早晨游泳半小时左右最好。仰头的动作、可以让长时间低头工作的颈部得到放松。

        5、瑜伽，可以在资深的教练的指导下练习各式瑜伽，但患有颈椎病的，可选择练习如“猫伸展式”的伸展拉伸，不必完全做到位，只要觉得身体得到锻炼、心境得到放松、微微出汗、全身舒适即可。

        6、颈项争力左手放在背后，右手手臂放在胸前，手掌立起向左平行推出同时头部向右看，保持几秒钟，再换左右手。

      7、骑自行车：骑自行车的动作是双手前探，双肩上耸，头颈上扬，这个姿势正好与平时在电脑前低头屈颈相反，起到反向治疗的作用，可使平时紧张的肌肉得到牵伸，松弛的肌肉得到锻炼。