女性可以通过自我的缩阴运动，使私处变得更加紧致，防止松垮和干涩带来对身体健康和夫妻生活的影响。

女子缩阴的运动方法：

1、进行床沿合腿锻炼。

女性可以选择紧靠床沿仰卧，臀部放在床沿的部位，双腿挺直之后伸向空中，不要着地双手，握住床沿以防下滑双腿并拢，慢慢的向上举起，然后向上升逐渐靠拢，膝盖伸直，当双腿举到身躯的上方时，双手扶住双腿，然后使之靠向腹部膝盖保持伸直的姿势，然后慢慢放下恢复到原来的姿势。

2、进行屏住小便锻炼。

在小便的过程当中有意识的屏住小便，2~3秒钟中断排尿，然后稍作停顿之后继续排尿，可反复训练，经过训练之后可以提高阴道周围肌肉的张力。

3、进行收缩运动锻炼。

身体仰卧放松，将一手指轻轻的插入阴道内，然后收缩阴道，成加紧状态，持续三秒钟左右，然后放松反复训练。

4、进行提肛锻炼。

在有变异的时候屏住大便，并且反复做提肛运动，可以锻炼盆腔肌肉。

5、进行立式锻炼。　

女性呈站立姿势，双腿微微分开，收缩两侧的臀部肌肉，形成向大腿部靠拢的趋势膝盖向外转，然后收缩括约肌使阴道向上提，经过锻炼可以友善的改善改变改善引导松弛的状态。

6、进行腹肌练习。

女性仰卧，双腿屈曲然后双手抱膝，将膝盖拉向胸部，稍微用力使双手略感到颤抖，然后慢慢松开。

7、其他运动锻炼。

女性在走路的时候，有意识的紧绷大腿内侧以及阴部的肌肉，然后慢慢放松，日常有意识的重复练习，可以有效的改善盆腔肌肉的张力和阴道周围的肌肉，从而进一步恢复弹性。