腰肌劳损主要指由于腰骶部肌肉、筋膜、韧带等软组织的慢性损伤，进而出现局部的无菌性炎症，最终导致腰骶部一侧或两侧的弥漫性疼痛，是骨科临床的疾病之一，好发于久坐人群及重体力劳动患者。此外急性的腰部外伤后，早期不恰当的治疗，以及腰椎术后患者，也容易导致腰肌劳损。

腰肌劳损的急性发作时，应当避免做剧烈的运动及锻炼，尽量做到绝对卧床。若是卧床休息后疼痛仍无明显缓解，则可以口服止痛药，比如腰痛宁胶囊、扶他林、艾瑞昔布等等。此外还可以到正规医院做针灸、热疗、熏蒸等多种中医理疗，也可有效缓解腰背部疼痛不适。对于慢性期的腰肌劳损，主要以锻炼为主，比如平板撑、仰卧起坐、小飞燕等等。适度做一些体育锻炼，建议至少做正规的有氧运动三次，每次不低于1小时左右。

对于腰肌劳损、腰椎间盘突出等慢性腰椎疾病，最重要的一点就是要改正不良的生活习惯。不良的坐姿、站姿及锻炼方式，不仅导致此类疾病的反复发作，甚至可能加重疾病的发展。因此对于腰肌劳损恢复期患者来说，在日常生活中，避免久坐、弯腰负重、做高难度弯腰动作等。此外锻炼是应当注意动作的标准化，避免错误的动作，以免导致腰部额外的损伤。建议定期体检，及时发现腰椎的合并疾病，并积极治疗既往已有的腰椎退行性疾病。