更年期是女性一个生理阶段，这个时期，体内雌激素分泌减少，很多女性容易出现更年期综合征表现，比如情绪不稳定、容易焦虑、抑郁等，还会出现月经不调、潮热、失眠、心悸等。

更年期注意饮食，会缓解更年期综合征的症状，那么，更年期综合征女性饮食应注意什么呢？

更年期综合征女性可以适当多吃一些富含铁、蛋白质的食物，比如香蕉、苹果、鸡蛋、瘦肉、羊肉、鱼、鸡、鸭、牛肉等，少吃糖果、糕点。有利于缓解女性更年期脾气暴躁，提高注意力，保持精力充沛。

更年期综合征女性要多吃富含钙质丰富的食物。

更年期卵巢功能下降，雌激素分泌减少，容易造成骨质疏松，所以要多吃含钙丰富的食物，比如牛奶、骨汤、各种豆类及豆制品。大豆中含有异黄酮，是一种类似雌激素的物质，除补钙外，还可弥补女性雌激素的不足。

更年期综合征女性要多吃新鲜蔬菜水果和含粗纤维食物。新鲜蔬菜水果比如橙子、苹果、草莓、菠菜、生菜、西兰花等维生素含量多，可以适当多吃些，含粗纤维多的比如芹菜等，有利于降低胆固醇，促进消化液分泌，增加胃肠蠕动，避免便秘。

所以，进入更年期的女性朋友一定要注意饮食，可以缓解更年期综合征症状，同时，适当的户外运动，多晒阳光、参加一些公益活动，在发挥余热时再次找到自身价值，都有利于平稳渡过更年期的。