女性的痛经会对健康和心理造成较大的影响，在日常生活当中可以加以调理，并且在医生的指导下用药，可以有效的缓解痛经，从而保证生活的质量和身体的健康。

痛经吃什么可以缓解：

第一是多食用含铁量高的食物。

在月经期间身体可以将毒素排除体外，随着流血的发生很容易产生贫血，由于身体铁剂丢失较多，所以在此期间要积极的补铁，日常可以多吃一些瘦肉、动物的肝脏，以及大豆、菠菜等富含铁剂丰富的食物，并且注意荤素搭配，以满足月经期身体对铁剂的需求，减轻痛经的症状。

第二是多食用含有维生素e丰富的食物。

在月经期间应该积极的补充维生素e,丰富的食物，可以有效的缓解出汗，四肢乏力，精神紧张，痛经的症状，日常饮食当中多吃一些绿叶的蔬菜，包括菠菜、油菜、空心菜以及鸡蛋和各种豆类。

第三是多吃一些活血通气的食物。

在月经期间由于经血不畅会导致痛经的症状，在此期间尽量多食用活血化瘀，疏通经络，缓解疼痛的痛经的食物，比如说芹菜，香菜，胡萝卜，香蕉，苹果，菠菜等都是较好的活血化瘀的食物。

第四是多吃一些益气补血的食物。

在怀孕期间女性很容易因为缺血而导致头晕，面色苍白以及血糖低的症状，从而加重痛经的症状，可以多吃一些动物的血，以及蛋类，奶类，桂圆，红枣，瘦肉等食物。

总结：

以上是有痛经症状的女性建议食用的食物，在日常生活当中除了进行积极的食物调整之外，还要注意保暖，避免劳累，如果症状持续没有得到有效缓解的话，需要在医生的指导下对症治疗。