锌镁肌酸的作用是增加肌肉力量和耐力。

锌镁肌酸是一种常见的运动营养补充剂，被广泛用于提高运动表现和促进肌肉恢复。它由锌、镁和肌酸构成。

锌镁肌酸可以增加肌肉力量。锌是必需的微量元素，它参与了许多酶反应并调节了蛋白质合成。补充锌可以增加蛋白质合成，从而促进肌肉生长和力量增加。镁也是一个重要的微量元素，在人体内参与超过300种酶反应。补充镁可以提高肌肉收缩力和肌肉强度，从而增加肌肉力量。

锌镁肌酸可以提高肌肉耐力。肌酸是一种天然存在于人体内的物质，被广泛认可可以提高肌肉能量储备和延缓肌肉疲劳。补充锌镁肌酸可以增加肌酸的浓度，从而提供更多的能量供应给肌肉，在高强度或长时间的运动中，能够延迟肌肉疲劳，提高运动表现。

锌镁肌酸还有其他一些潜在的好处。锌和镁在体内起着抗氧化作用，可以减少自由基的产生和损害，从而减轻运动后的炎症和损伤。同时，锌和镁也与睡眠质量有关，补充锌镁肌酸可以改善睡眠质量，并促进身体的恢复和修复。

使用锌镁肌酸的建议用量为每天5-10克，通常分为几个剂量均匀摄取。需要注意的是，锌镁肌酸可能会导致一些副作用，如消化不良、腹泻和恶心等，因此在使用前应该咨询医生或专业人士的建议。另外，如果存在特定的健康问题或正在服用其他药物，也应该遵循医生的指导。