许多人有过落枕的情况，典型的表现有：1、睡前颈部无明显不适、起床后发现后颈部、上背部明显疼痛不适；2、颈部活动受限，不能自动旋转，严重者低头或后仰也有困难；3、头部强直于异常位置，一旦头部转向患侧，即发生刀刺样疼痛，并向头部或肩部放射；4、症状以一侧颈部疼痛为多，也有两侧疼痛的，一侧重，另一侧轻；5、患者自我感觉一侧的颈肩部肌肉隆起增大，其实是颈部肌肉痉挛、僵硬的表现。

       一般碰到这种情况，大多数人会按一按脖子缓解疼痛、或是等待两三天，让他自行恢复。确实落枕后可自行按揉，但力度不要太大，也不要自行复位，如果一早起来，感觉落枕，可选冰敷局部，缓解疼痛、48小时后改用热敷、在脖子可以动弹后，做些颈部活动缓解疼痛，如耸肩缩颈、低头仰头、左右摆头等。一下两种动作可有效缓解落枕疼痛：

        1.五点靠墙站立，身体直立靠墙站，高举双手并在上方交叉靠拢，保证脚跟、臀部、后脑勺、手部最大限度的贴近墙体。

        2.平板支撑仰头，俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚前掌踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、髋部、踝部保持在同一平面，同时仰头，这一动作不仅对放松颈部肌肉有益，还可以锻炼全身肌肉，长期坚持可强身健体。

         药物可选用止痛药物，如塞来昔布，美洛昔康等，使用扶他林涂抹效果也很好；松弛肌肉的药物如乙哌立松。