怀孕之后，女性由于体内激素水平发生变化，饮食和睡眠都会做出相应的改变，尤其是到了孕晚期，胎儿增大负担加重失眠以及多梦、睡眠质量较差，严重的还会引起产前焦虑症的出现，所以有效的改善孕晚期的睡眠质量，对母体的健康和胎儿的发育至关重要。

如何改善孕晚期睡眠质量：

首先要有一个安静整洁的睡眠环境。

女性怀孕之后房间要干净整洁，不要杂乱无章，干净的环境有助于孕妇的心情。而且房间内的灯光不要太亮，不要将窗户紧闭，保持自然通风的状态，否则也会因为氧气不足而导致呼吸困难、头晕、乏力等症状，在睡觉之前要穿着柔软的睡衣、被褥等，营造良好的睡眠环境。

其次是睡前放松心情。

可以在睡前洗个热水澡，有助于肌肉的放松，并且促进血液循环，也可以用温开水烫脚大约20分钟，也有助于循环促进睡眠，但是水温不要太高，如果水温太高的话，反而会刺激到肌肉时，自身处于兴奋的状态更不利于睡眠。

再次是坚持适当锻炼。

在晚饭之后可以适当的散步，并且在家人的陪伴下可以沟通聊天，这样可以放松心情调节情绪，也可以促进血液的循环，从而产生一定的疲劳感，更容易晚上入睡。

最后要做好饮食的调整。

晚餐不要过饱，如果晚餐用材量大的话，很可能会导致肠胃的功能加重，从而影响到夜间的睡眠；孕期坚持少吃多餐的原则，晚餐最好是吃些容易消化的食物，在睡前可以喝杯温热的牛奶也会有助于睡眠。

总结：

孕晚期大多数女性都会遭遇到睡眠障碍，这是一种生理性现象，不要过分的紧张，还是要通过自我的日常生活调整和心情的放松来进一步的缓解，以一个良好的状态迎接宝宝的到来。