女性怀孕之后因为各种原因，睡眠质量越来越差，除了影响身体的健康还会引起胎儿发育的异常，所以在怀孕初期要加强自我的调整，通过充足的睡眠来保证母体的健康和胎儿的健康发育。

怀孕初期睡眠质量不好怎么办：

首先建议左侧卧位睡眠。左侧卧位可以更好的为胎胎儿提供血液供给，并且有助于孕妇的肾脏将废物和废液排出体外，当然前提是选择最舒服的姿势来保证睡眠。

其次是营造一个良好的睡眠环境。除了规律的作息要养成之外，对于睡眠的环境也要有较高的要求，将室内的灯光调暗，并且注意通风保持空气的新鲜，选择舒适的床单，被罩，棉被以及床垫，营造好一个比较舒适的睡眠环境更有助于睡眠。

再次是睡前调整好情绪。在睡前不要想太多的烦恼事，睡觉之前要尽量放松，也可以选择热水泡脚也会有助于睡眠；再就是在晚餐不要吃得太多，过量的饮食会导致肠胃的负担加重而影响睡眠的质量。

第四是可以进行适当锻炼。在晚餐之后可以通过散步以及有氧运动，消耗身体过剩的能量，但是在睡觉前两三个小时是不建议进行运动的，这样会使人体处于一个兴奋的状态，无法尽快的恢复平静影响到睡眠的质量。

最后可以通过积极的饮食调整来改善睡眠。比如说再睡前泡一杯加糖的热牛奶，或者是日常多吃一些香蕉、橘子、橙子、苹果、梨等也会有助于睡眠。

总结：

怀孕之后由于体内激素水平发生变化，饮食作息也会得也会进行相应的改变，睡眠质量较差的孕妇可以借鉴以上的方法进行积极的调整。