戒奶导致乳房胀痛的时间因个体差异而异，通常需要7至10天的时间。

戒奶是指停止哺乳或减少乳汁产量的过程。在此过程中，乳房会逐渐停止产生过多的乳汁，导致乳房胀痛的感觉。在这段时间内，乳房会自行适应产奶减少的情况，逐渐调整乳汁分泌的量，从而减轻乳房胀痛的感觉。

为了缓解乳房胀痛，可以采取以下措施：

1.避免刺激乳房：避免按摩、刺激或过度触摸乳房，以减少不必要的刺激和摩擦，从而减少乳汁分泌。

2.穿戴适合的内衣：选择适合的内衣，最好选择没有钢圈和束缚感的舒适内衣，有助于减少乳房的不适感。

3.热敷或冷敷：可根据个人感觉，尝试热敷或冷敷乳房，以减轻乳房胀痛的感觉。使用热敷或冷敷时，注意温度适宜，避免过度刺激。

4.适当运动：进行适量的轻度运动可以促进乳房内的淋巴液循环，减轻乳房胀痛的感觉。

5.饮食调整：饮食中可以适量增加蔬菜、水果、全谷类和减少肉类摄入，以帮助调整乳房内的激素水平和乳汁分泌。

6.请尽量避免乳房冷却和挤压，以减轻不适。