颈椎病的发病原因多是因为人们长时间的保持不正确的姿势导致患者骨质增生， 或者长期压迫造成椎间盘突出，进而导致颈髓受压的一系列严重表现的疾病总称等。颈椎病的主要症状有上肢疼痛，下肢无力， 平衡性变差， 走路不稳， 出现耳鸣眼花等不良症状， 严重影响患者的生活质量。颈椎病的治疗包括手术治疗、牵引及针灸理疗等保守治疗，其中保守治疗中康复运动治疗最为重要。今天就和大家一起学习一下可以做哪些运动有助于颈椎病的自我康复治疗。

颈部养生操：其中包括前屈后伸，回头望月，旋颈望踵，摇转双肩，雏鸟起飞等。比如旋颈望踵：患者中立位，颈肩放松，双手自然下垂，两足分开与肩同宽，颈椎缓慢向上拔伸后头颈左旋，同时双眼视线须越过肩膀望向后下方对侧足后跟，达到最大幅度后再用力旋低颈部并保持约5s，还原并右侧重复以同样的动作。康复操锻炼要因人制宜，量力而行，循序渐进，每次锻炼要求以疼痛等病情无加重、颈肩背部轻微酸热为度。

缩颈揉肩操：可采用坐位或站立，全身放松，双臂自然下垂，双手半握拳。可以采用耸肩缩颈，双肩向前顺时针揉懂6-10次，颈肩收回到中立位;耸肩缩颈，双肩向后逆时针揉动6-10次，颈肩恢复到中立位。最后，患者还可以做米字操，适度运动等，但是对于严重的颈椎病，最好避免颈部过度锻炼，以免加重症状。