网球肘患者的日常护理注意事项和饮食建议

我们看到了很多关于网球肘的治疗方法，就会想到一个问题，如何在日常当中进行护理呢?现在，我就教一下大家简单的日常护理方法。

我们知道网球肘就是肱骨外髁上炎，是因为经常的反复牵拉磨损，导致着关节出现疼痛。首先我们要用手去捏住伸肌群肌肉肌腱的附着点，来回上下的反复按压，这个力度也不引起疼痛为宜。做这个动作主要是把这个伸肌群给放松，活动开。做这个动作的时候要，前臂呈屈曲位，另外一侧的健侧手要来回的搏动这块的肌肉，做的这个顺序可以由远及近，从远端到近端的这个顺序依次递进，一节挨着一节的慢慢挪动。同时，还可以配合着拉推等动作。这样的一系列动作持续做三到五分钟。一定要放松的去做这个动作，做这个动作的时候可以前臂贴近身体，这样的话这个搏动的这个幅度可以比较大。做这个动作可以使拉伤后黏连的肌腱和筋膜得到充分的活动，从而改善黏连的状况。现在教大家第二个动作。患肢伸直，然后握拳，屈曲腕关节，再弯曲肘关节，依次完成前臂旋内的动作。这个动作同样是可以做三到五分钟，主要是锻炼曲肌群。

网球肘的饮食上主要是可以多吃一些富含纤维蛋白的或者优质高蛋白食物，均衡营养，平衡饮食。平时避免一些比如辛辣刺激的饮食，戒烟戒酒。多注意一些养生，可以促进恢复。