大家好，今天我给大家介绍一下如何去预防腰间盘突出和腰肌劳损两种疾病。大家都知道腰间盘突出和腰肌劳损在发病率上是非常比较常见的，也就是发病率是比较高的两种疾病。应该如何去减少这两种疾病的发生，下面我就给大家具体介绍一下方法。

首先给大家介绍一下腰肌劳损的具体预防方法。腰肌劳损其实就是腰部肌肉长时间保持紧张状态得不到很好的休息所引起的肌肉一种疾病。所以说预防腰肌劳损的发作，就是不要长期保持一个姿势，比如说久坐，久站，反复弯腰干活。要经常让腰部肌肉得到休息得到锻炼。比如说做一段时间要起来站着走路。平时如果能够再进行一些相应的锻炼，比如说跑步游泳，或者是做一些体操之类的广播操之类的，这样更有利于减少腰肌劳损的发作。

其次给大家介绍一下如何来预防腰间盘突出的发生。腰间盘突出的发生原因除了跟发育因素有关系之外，还跟腰部负重过多有一定的关系。当然先天发育方面的原因是没有发去锻炼改变的。我们一定要保护好自己腰部，减少腰部过多的负重，过多的不正确的活动，这样可以减少腰间盘突出的发生。比如说弯腰的时候一定要有正确的姿势，通过屈髋屈膝进行弯腰，这样可以减少腰部受力。减少腰椎间盘受到过度的挤压而损伤。对于肥胖的患者要适当的控制体重，也有利于减少腰椎间盘突出的发作。还有要进行适当的锻炼，比如说腰背肌锻炼。腰部肌肉练强有一定的保护作用，可以明显减少腰椎间盘突出的发生。

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