孕晚期因为孕妇身体的变化或者其他环境因素影响，会影响孕妇的睡眠质量，导致孕妇睡眠不好，但这个其实是可以通过一些方法得到进一步改善的。孕妇可以通过积极的自我调整来改善睡眠的质量，如果睡眠质量持续偏低的话，很可能会影响自身的健康，而且还会导致胎儿发育的异常。影响孕晚期睡眠质量的原因主要有睡姿、缺钙、激素变化、饮食变化、尿频等，因此建议孕妇可以作以下改变来改善睡眠质量。

孕妇睡眠质量差的原因：

第一是尿频由于怀孕的原因，子宫会压迫膀胱导致尿频，这样孕妇晚上会经常起来上厕所，这也是影响孕妇睡眠的常见原因。

第二是情绪的影响，在怀孕期间女性会出现焦虑，紧张，不安，惊恐的负面情绪，对于睡眠的影响是较大的，所以要尽量获取积极的信息和能量，放松心情，按时做好产检，保证充足的睡眠。

第三是缺钙而引起的，由于怀孕之后胎儿和母体获取的营养较多，会导致钙元素的不足，很可能会出现缺钙抽筋儿的症状尤其是到夜间症状更为明显，所以会影响到孕妇的睡眠。

晚期睡眠质量差怎么办：

第一是要养成有规律的睡眠习惯。每天最好保证1-2个小时的午休，每晚10点前就寝，每天睡足8-9个小时。　　

第二是适当的进行体育运动锻炼，白天适当做户外运动，保持心情舒畅。　　

第三是积极的调整饮食，尽量避免饮用含咖啡因的饮料，如汽水、咖啡、茶，尤其不要在临睡前饮用，孕晚期除正餐外，可加吃零食和夜餐，如牛奶、饼干、核桃仁、水果等食品；夜餐应选择容易消化的食品。

总结：

在孕晚期睡眠质量差是较为常见的生理性现象，不必过于紧张，要做好心理暗示的调整，保持健康向上的情绪，并且规律的作息、适当的运动活动，调理起居，合理膳食，从而保证有效的睡眠时间。