腰椎间盘突出症是腰椎间盘发生退行性病变后，在承受外力的挤压作用下，纤维环破裂髓核突出刺激或压迫同节段的神经根、脊髓或血管组织而出现一系列腰痛并伴相应神经临床症状的一种疾病。该病的的易发人群是青壮年、中年，病情的严重程度会影响患者甚至家属的生活质量，对患者的工作学习造成严重的影响。目前对于腰椎间盘突出的治疗，包括手术及保守治疗，但是无论采用何种治疗方式，腰椎的康复锻炼在腰椎间盘突出的恢复中都起到重要的作用。有鉴于此，今天就向大家介绍一些康复锻炼的方法。

     一、腰背肌功能锻炼：关于腰背肌锻炼有很多种方法， 其中以五点支撑法、 三点支撑法和飞燕点水法为最常用的方法。腰背肌的作用主要体现在三个方面， 即维持身体直立、 保持腰椎伸展和推进腰椎生理前凸。患者在练习时要根据自己的身体状况选择合适的方法和运动量，锻炼的强度要逐渐增加。

    二、腹肌功能锻炼：腹肌则为腰背肌的拮抗肌 ，主要作用是使腰椎屈曲 、减少腰椎生理前凸 ，只有腹肌与腰背肌力量保持适当平衡 ，才能维持良好姿势 ，保持腰椎稳定 。选取仰卧抱膝和呼吸缩腹２种方法 ，前者取仰卧位 ，最大程度主动屈膝屈髋；后者病人仰卧 ，双下肢伸直 ，吸气时尽量缩腹 ，呼气时放松 。同样的锻炼的强度及次数要根据患者的实际身体条件。

    三、直腿抬高功能锻炼：患者采取仰卧姿势， 同时将两臂紧贴身体两侧保持平放状态， 将两腿交替伸直向上进行抬高锻炼，抬高的角度逐渐增加，最终的抬高幅度达到70° 左右即可。

    需要强调的是康复锻炼要做到因人而异，锻炼强度逐渐增加，保持锻炼的持续性，方可取得良好的效果。