腰肌劳损是引起腰部疼痛不适的常见疾病之一，其病理变化为腰部的一种无菌性炎症病变，好发部位主要以腰部肌肉及其肌肉附着点的筋膜，肌膜为主，在临床上根据其发病部位及病理因素的改变，又被称为“腰肌筋膜炎”，“功能性腰痛”等。腰肌劳损的好发因素主要有腰部肌肉的持续性劳损，局部的炎性改变为主。在临床上腰肌劳损主要跟负重，劳累，外伤，持续性劳损，受凉，久坐，久站等因素密切相关，还与腰部一些其他病变相关。在临床上腰肌劳损的好发人群主要以中、老年性群体为主，老年性人群发病大多与其腰椎退行性改变，腰部疾病相关;年轻性人群主要与日常生活中的坐姿，睡姿，久坐，锻炼过程中的扭伤相关。

腰肌劳损临床表现主要以腰痛不适为主，可呈反复性发作，在劳累、活动等因素的诱发后加重，休息后可缓解。

腰肌劳损在治疗的过程中可以通过一些自我锻炼的方法以达到治疗的目的，最常见的有腰背部肌肉锻炼，比如五点支撑，三点支撑，小飞燕等方法。而自我腰背部按摩也是一种常见的方法。

腰背部自我按摩，首先取坐位，双手置于背部，在背部沿着肌肉，采用从上往下的擦法按摩腰部肌肉;也可以把双手握拳，在腰背部肌肉做上下循环按揉;或者双手握空拳，在叩击腰背部肌肉，达到放松肌肉的目的;对于一些腰背部的穴位也可以采取按揉的方法，主要以肾俞穴为主，找到肾俞穴后，用双手的拇指或中指在肾俞穴做环形按揉，按的时候要用一定力度，肾俞穴包括沿着背部膀胱经，从上到下的穴位，每个穴位逐一按摩。