孕妇在孕期既要控制体重又要合理饮食增加营养，不能偏食挑食，合理的饮食结构，丰富的营养摄入，才能平稳的度过整个孕期，对孕妇和胎儿都有好处，那么为了生一个健康聪明的宝宝，孕妇可以吃哪些食物呢？ 

蛋白质是生命代谢的基础物质之一。他是器官分化发育必需的物质，蛋白质摄入不足可能会影响胎儿身体组织和器官的正常发育。一般孕妇每日蛋白质摄入量需要超过85克，这样胎儿才能健康发育，并降低流产率。每天可以通过摄入适量的牛奶、 鸡蛋、瘦肉或者鲜鱼、豆腐、豆浆、植物油和粮食来提供营养。豆类和大米可以混合食用，如红豆大米粥。动植物蛋白质也可以混用食用，如肉片豆腐等，混合食用可实现蛋白质的互补，提高营养价值。

孕妇孕期应适量增加各种维生素的摄入。大多数维生素人体不能合成，只能从食物中获取。维生素大致可以分为脂溶性维生素和水溶性维生素两大类，脂溶性维生素包括维生素a、d、e、k等，水溶性维生素有维生素b、c。维生素含量丰富的食物有动物肝脏、鲜枣、紫菜、核桃仁、瓜果和各种新鲜蔬菜等。

孕妇孕期每天应摄入足够的叶酸，以满足胎儿迅速发育的需要。可以通过饮食来补充，叶酸含量丰富的食物有牛奶、牡蛎、各类蔬菜水果等。当然也可以通过口服叶酸来补充。

微量元素包括铁、铜、锌、碘、锰、钙、镁等对胎儿发育成长也十分重要，一旦缺乏，可能会导致胎儿发育迟缓、死胎、早产、甚至畸形等。含铁丰富的食物有瘦肉、动物肝脏、动物血，或直接口服铁剂。孕妇可以适当补锌，动物蛋白类食物中含量丰富，如乳制品。此外孕妇缺碘可导致胎儿大脑发育异常，应适当补充。一些海产品中含腆丰富，如海带、紫菜、海鱼、海虾、含碘盐等。孕妇也应该缺钙，以免影响胎儿骨骼发育，含钙食品很多，如牛奶、豆类和干果等。当然也可以口服钙剂。