健身拉伤肌肉多久能恢复，通常需要3-4周左右的时间，因为肌肉拉伤会造成局部出血、肿胀、疼痛，严重时肌肉撕裂、韧带部分撕断的情况也有可能发生，局部的活动会严重受限，活动时会感受到剧烈的疼痛。此时需要立即停止继续健身，局部给予休息，减少甚至停止活动，局部理疗，初期的48小时冰敷，48小时后的热敷。通常上述规范的对症处理，按照韧带肌肉撕裂的修复时间往往为3-4周。当然这其中也要根据拉伤的轻重程度，完全恢复以能够正常活动，无疼痛感为标准。

肩拉伤之后，要想快速恢复，在受伤的早期一定要尽量多休息，减少肩关节的过度活动。受伤后可以立即进行肩关节周围的冰敷治疗，以减少局部软组织的出血，预防肿胀疼痛的加重。在局部可以外用云南白药喷雾剂或者外贴麝香壮骨膏、骨痛贴膏、万通筋骨贴等等进行通络、消肿、止痛治疗。还可以口服一些活血化瘀、消肿、止痛的中药或者中成药促进恢复，如大活络胶囊、活血舒筋汤、桃红四物汤、瘀血痹片等等。如果肩拉伤经过专业治疗之后，局部的肿胀、疼痛症状仍没有明显的缓解，建议要到医院的相关专科，完善肩关节体格检查以及X线片、核磁共振检查，在明确诊断后再进行进一步的处理。

肩颈软组织出现拉伤后，想要快速恢复，就要采用一些综合治疗的干预方法。 口服一些非甾体消炎药物，改善局部微循环的药物，以及一些中成药物等往往具有相应的疗效。患者还可以考虑结合局部的理疗、干扰电超声、直线红外偏振光、低频脉冲磁疗等方式会具有很好的效果。平时还要接触功能锻炼的方式来加强肩颈的稳定性，可以更好的提升治疗效果，防止病症的反复，平时要减少低头伏案工作，避免寒冷刺激，以免影响治疗效果。

髋关节拉伤常用的快速恢复方式有以下几种： 首先就是要彻底休息，避免劳累以及剧烈运动，避免长时间活动，同时要注意保暖，避免受凉，早期可以进行适当的冰敷，后期进行适当的热敷，如果有条件可以采用适当的艾灸、推拿、超短波、冲击波、红外线等理疗的治疗方式。症状严重影响活动的患者也可以进行一些药物治疗，比如口服布洛芬、双氯芬酸钠等，外用消炎止痛膏、云南白药膏等。绝大多数的疼痛症状经过治疗后均好转，如果没有好转，则需要进行相关的磁共振检查，先检查明确导致疼痛的原因，及时的进行对症处理，避免病情延误，从而导致疾病进一步的加重。

三头肌拉伤常用的快速恢复方式有以下几种： 首先就是要注意休息，避免剧烈运动，避免劳累，避免过度负重，同时也要注意保暖，避免受凉，局部适当热敷，如果有条件可以采用适当的针灸、艾灸、推拿按摩等理疗的治疗方式，严重的也可以口服或外用一些消炎镇痛类的药物，比如布洛芬、双氯芬酸钠、消炎止痛膏、云南白药膏、氟比洛芬凝胶贴膏等。如果经过上述治疗后，症状仍没有明显缓解，建议患者及时前往医院进行相关的磁共振检查，明确肌肉损伤程度，必要时需要进行手术治疗。绝大多数的损伤，经过上述几种处理后，均能够得到有效的症状上的缓解，部分患者可出现症状消失。

腰肌拉伤的症状通常是疼痛以及按压痛。 对于腰肌拉伤的人群，首先要避免腰部的负重，建议以平躺的姿势进行修养，还可以通过佩戴腰围给与腰部肌肉辅助支撑，使得腰部肌肉减少，对于腰部以及全身的负荷，从而使得腰部肌肉扭伤可以得到一个很好的恢复环境。另外，在损伤稳定后，还可以通过热敷以及拉伸的方法来进一步放松肌肉，促进肌肉损伤的修复。热敷可以采用50摄氏度左右的热毛巾或者是热水袋，在扭伤部位进行持续15分钟左右的热敷。另外，拉伸的方法可以参照网络腰背部肌肉拉伸教程，选取比较容易的动作来进行拉伸，通常热敷和拉伸是在损伤72小时以后再进行。

脚面拉伤以后会出现脚部的慢性疼痛、活动受限，严重的时候会出现剧烈疼痛、活动障碍。一般来说，如果拉伤以后轻度的疼痛，一般在拉伤以后的一周内可以逐渐的好转，拉伤以后疼痛比较严重，导致重度拉伤的话，比如说出现了韧带的撕裂或者断裂，那么需要手术治疗，一般在手术以后的三周左右可以出现了恢复。 脚面拉伤以后疼痛症状和活动受限的问题比较轻的话，可以注意休息，避免过度活动、过度劳累、过度负重，避免长时间的运动，可以做局部的康复理疗相关治疗，比如说针灸、推拿、按摩。还可以佩戴脚部的护具进行保护，护具可以分散脚部受到的外力、限制脚部的活动范围、减轻脚部的疼痛症状。如果脚部拉伤以后疼痛症状比较严重，还可以口服非甾体类的镇痛消炎药，比如说双氯芬酸钠、洛索洛芬钠。

后背拉伤的恢复期约在1-3周，具体恢复时间与拉伤的严重程度有关。 后背拉伤是常见的外伤类型，拉伤后疼痛明显，肌肉紧张，伴活动受限，并可出现局部肿胀。 当发生肌肉拉伤后，需立即停止活动或运动，尽量卧床休息，使肌肉得到有效放松，先不要去按摩，若肿胀明显，24小时内可给予冷敷治疗，24小时后可给予热敷、按摩等治疗，后背拉伤早期症状重，经休息及对症治疗后大多1周内可缓解，若所受损伤较重，恢复相对缓慢，约在3周左右，若拉伤后出现了下肢的疼痛、麻木或憋胀等情况，需及时到医院行腰椎CT或核磁检查，除外椎间盘突出可能。

膝盖内侧拉伤一般需要两个月左右的时间才能恢复。 当外伤造成膝盖处拉伤，受伤患者会有局部的肿胀、疼痛、活动受限，需要立刻停止剧烈运动，局部可以进行保护，可以佩戴支具，避免内侧再去受伤。另外及时的查一下膝关节的磁共振，来明确拉伤的程度是轻微的拉伤还是完全的断裂，根据情况选择合适的治疗方式，如果轻微的拉伤，可以佩戴支具或者石膏固定两个月左右的时间待自然愈合，如果是完全断裂，那么要手术修补。

硬拉以后腰部拉伤，如果疼痛症状比较轻、持续时间比较短的话，可以注意休息，避免过度活动、过度劳累、过度负重，避免长时间的行走、跑步、爬山、硬拉等过度剧烈的运动，可以做一些腰部的康复理疗相关治疗，比如说针灸、推拿、按摩、热敷。还可以佩戴腰部的护具进行保护，护具可以分散腰部受到的外力、限制腰部的活动范围、减轻腰部的疼痛症状。 如果腰部的疼痛比较严重，或者持续时间比较长的话，还可以口服非甾体类的镇痛消炎药，比如说双氯芬酸钠、洛索洛芬钠，还可以局部应用一些活血化瘀的膏药，比如说云南白药膏、消肿止痛膏。还可以做局部痛点封闭治疗，封闭治疗可以明显减轻局部痛点的疼痛症状，缓解腰部活动受限的问题。

胸大肌拉伤之后恢复的方法主要有以下几种： 第一，口服活血化瘀止痛的中成药物，如活血止疼胶囊等，增加血液循环，促进炎症代谢，快速的吸收，有助于恢复。 第二，局部封闭注射激素以及麻醉药物能够起到有效的缓解疼痛，并进行前臂的悬吊。 第三，口服非甾体类消炎止痛药物，如布洛芬、扶他林等，改善局部的炎症症状减轻炎症水肿，减轻疼痛感。 第四，进行前臂的悬吊，并且要把前臂放在胸前，能够保持胸大肌充分的处于放松状态，悬吊大约维持4到6周。

肱二头肌拉伤后，可以采用一些对症干预的方法进行恢复，首先要多休息，避免负重，避免过多的活动，也要避免受寒，以免引起局部肿胀疼痛加重，患者可以在损伤位置，配合一些外用药物，如双氯芬酸二乙胺乳胶剂、雪山金罗汉止痛涂膜剂等，可以更好的缓解症状，促进恢复，也可以辅助一些理疗的方式，如低频脉冲磁疗、干扰电超声、红外偏振光等治疗方法，能够修复损伤的肌肉，促进局部的循环，缓解疼痛，改善活动功能，在恢复后期可以适当的进行一些局部的功能锻炼，改善活动功能，增强肌肉力量，防止拉伤反复出现。

肌肉经常拉伤的原因是由于肌肉的力量下降、肌肉出现僵硬，肌肉在发力时就容易产生拉伤。 治疗时，首先需要放松肌肉，使肌肉紧张僵硬的状态得到缓解，随后，在进行肌肉力量的训练。在这里，腰部肌肉拉伤为例进行讲解，当腰部肌肉出现拉伤后，首先需要进行佩戴腰围平躺，以使肌肉得到充分的休息。在疼痛得到逐步缓解后，可以通过主动肌肉拉伸，放松肌肉，改善肌肉局部血液循环，从而使肌肉僵硬状态得到纠正，随后再进行腰背部肌肉肌力的训练，肌肉力量提升后，可以改善肌肉的状态，在发力时就不容易产生损伤。

大腿内侧拉伤怎么办才能恢复快，这首先取决于拉伤肌肉损伤的程度，如果肌肉损伤较轻，肌肉连续性和完整性没有中断，则可以选择保守治疗。 急性期应该患肢制动，尽量避免下地运动，48小时之内冷敷，48小时之后可以热敷和局部理疗，并配合口服活血化瘀药物治疗。 如果大腿内侧肌肉拉伤损伤较重，出现肌肉撕裂，肌肉完整性中断，则考虑手术治疗才能快速恢复。

大腿后侧肌肉拉伤，一般会引起大腿后侧的慢性疼痛、活动受限，严重的时候会出现明显的疼痛、活动障碍，一般来说，如果轻度的拉伤，在受伤以后一周到两周左右可以自行好转，如果出现了严重的拉伤，比如说肌肉撕裂或者断裂，那么需要手术治疗，一般在手术以后一个月左右可以自行恢复。 一般来说肌肉拉伤以后，疼痛症状比较轻的话可以注意休息，避免过度活动、过度劳累、过度负重，避免长时间的行走、跑步、爬山等剧烈的运动，可以做一些局部的康复理疗相关治疗，比如说针灸、推拿、按摩、热敷，还可以佩戴大腿的护具进行保护，护具可以分散大腿受到的外、力限制大腿的活动范围、减轻大腿的疼痛症状，如果大腿拉伤以后疼痛比较严重的话，还可以口服非甾体类的镇痛消炎药，比如说双氯芬酸钠、洛索洛芬钠，还可以局部用一些活血化瘀的膏药，比如说云南白药膏、消肿止痛膏。

屁股部位拉伤的症状主要是臀部明显的肿胀疼痛，严重时会伴有髋关节的功能障碍，以及行走疼痛等等。 当出现屁股拉伤之后，早期一定要尽量多休息，不要进行任何剧烈运动，受伤后可以立即进行局部的冰敷治疗，通过冰敷可以减少局部肌肉组织的出血，预防肿胀疼痛的进一步加重。在疼痛部位可以外用云南白药喷雾剂或者外贴麝香壮骨膏，骨通贴膏，万通筋骨贴等等进行活血通络止痛治疗，还可以口服活血化瘀，消肿止痛的中药以及中成药促进恢复，如大活络胶囊、活血舒筋汤、桃红四物汤等等。大多数屁股拉伤经过专业治疗，2到3周之后能够慢慢恢复。

出现腹股沟拉伤的患者， 首先要注意休息，因为腹股沟拉伤以后在走路时会感到疼痛的感觉，所以休息是应对这种伤病的最佳选择。 其次，还可以在24小时之内进行冰敷，冰敷可以有效的减轻疼痛和肿胀。超过24小时以后可以用热水来外敷，可以促进局部血液循环，促进损伤，快速的恢复。在治疗期间还要用药物来进行治疗，由于严重的腹股沟拉伤会伴有疼痛和一些炎症，因此在治疗期间要吃一些消炎药，起到止痛和消炎的作用。对于特别严重的腹股沟拉伤，拉伤了肌肉，可以进行手术来进行治疗。

小腿拉伤，通常情况下，我们要证据受伤的时间： 如果是48小时以内，通常情况下我们给予休息，抬高患肢，局部冷敷，每次4到6分钟。然后药物上的给予非甾体抗炎药物来治疗，如果超过三天，通常情况下我们是给予热敷，每次10到15分钟，一天3到4次，同时给予活血化瘀，非甾体抗炎药物来治疗，通常效果明确，如果保守治疗无效，我们需要去医院做膝关节磁共振检查，以判断及伤情的轻重程度，是否是带有骨头的损伤，以及肌腱的断裂的，可能往往有骨性部分，我们可能需要根据骨性部分的轻重程度给保守石膏。或者是手术的概率，如果时间锻炼，通常情况下，我们需要行手术来治疗，这样效果明确些。

肌肉神经拉伤，如果症状比较轻，比如说仅仅出现一些轻微的疼痛，没有出现肢体感觉异常。这种轻度的损伤，轻度的拉伤，可以注意休息，避免过度劳累，过度负重，避免长时间的提拉重物，过度受力等等，可以做一些局部的康复理疗相关治疗，比如说针灸，推拿，按摩，热敷。还可以打石膏或者佩戴护具进行保护。石膏或者护具可以限制肢体的活动范围，减轻肌肉神经损伤的进一步加重，减轻疼痛的症状。 如果说疼痛比较严重，或者说出现了肢体的感觉异常，肌力下降等严重的症状。那么，需要去医院做核磁共振和神经肌电图检查，明确肌肉拉伤的严重程度，明确神经的损伤的严重程度，如果说出现了肌肉的撕裂，断裂，甚至神经的断裂和撕裂。那么可能需要手术治疗，如果说没有出现这些严重的损伤，还可以口服非甾体类的镇痛消炎药，比如说双氯酚酸钠，洛索洛芬钠。

在大腿内侧拉伤之后，受伤早期一定要尽量多卧床休息，减少大腿部位的过度功能活动，避免出现局部肌肉组织的二次损伤。 在受伤早期可以先进行局部的冰敷治疗，以减少肌肉组织的出血，预防肿胀疼痛的进一步加重。在局部可以外用云南白药喷雾剂或者外贴麝香壮骨膏、骨通贴膏、万通筋骨贴等等进行通络，消肿止痛治疗，也可以口服活血化瘀，消肿止痛的中药或者中成药促进恢复。如大活络胶囊、活血舒筋汤、桃红四物汤、瘀血痹片等等。在局部肿胀情况慢慢稳定后，可以进行局部的热敷或者理疗，以起到舒筋通络止痛的作用，如中药封包治疗、磁热疗法等等。