剧烈运动之后出现后大腿肌肉的酸痛，一般要在经过休息后5到7天才能够恢复，如果出现有局部的肌肉拉伤，则需要2到3周能够恢复。 在剧烈运动之后出现大腿肌肉的酸痛，觉得都是因局部肌肉内乳酸堆积过多，引起这种情况，在经过充分休息后，大多数能够自愈，如果再经过休息后局部的疼痛症状仍无明显缓解，则有可能是因局部的肌肉有部分拉伤引起。这种情况建议可以在局部外用扶他林乳膏或者云南白药喷雾剂等等进行通络止痛治疗，也可以再局部外贴麝香壮骨膏、骨痛贴膏等等，进行活血，通络止痛治疗，还可以配合口服一些活血散瘀、消肿止痛的中药以及中成药促进恢复，如大活络胶囊等等。

健身后出现肌肉酸痛常用的缓解方式有以下几种： 首先就是要注意休息，避免劳累，避免剧烈运动，同时也可以采用一些早期采用局部冷敷的方法，后期可以采用局部热敷，有条件的患者也可以配合一些理疗的治疗，比如针灸、艾灸、推拿、按摩、红外线冲击波等。 如果疼痛严重，也可以配合一些药物治疗，主要是消炎镇痛类的药物，比如布洛芬、双氯芬酸钠、塞来昔布、艾瑞昔布、依托考昔等。 绝大多数的酸痛，在经过上述几种处理后，症状均能够得到一定程度的缓解，如果没有缓解，则需要前往医院进一步检查。

大腿锻炼后如果出现肌肉酸痛可以对大腿酸痛的位置采用热敷，简单的推拿按摩手法放松，或者是使用筋膜枪进行松解，有助于促进腿部的循环代谢，使乳酸等代谢废物排出，减轻酸胀疼痛的表现。而患者也可以物理因子治疗，如低频脉冲磁疗、干扰电超声、放射式冲击波。可以松解腿部肌肉，减轻僵硬酸胀疼痛等表现。而患者还需要充分的休息，避免过度的运动容易导致酸痛加重。

进行高强度的锻炼后，出现肌肉酸痛的表现，可以选择轻柔按摩，简单的放松整理运动，来促进乳酸等代谢废物排出，缓解酸痛感。也可以考虑使用筋膜枪等松解肌肉筋膜，缓解酸痛的表现。此外，患者出现酸痛比较明显，是可以通过口服药。如肌肉松弛药物、非甾体消炎药或者中成药缓解。也可以考虑物理因子治疗，如放射式冲击波、干扰电超声波、中频直流电的，也能够缓解僵硬紧张的肌肉，促进局部的循环代谢，从而缓解酸痛感。

锻炼后防止出现肌肉酸胀疼痛，一方面，在运动前，需要进行充分的热身，防止引起相应的劳损或肌肉肌腱关节周围组织出现损伤情况。 再就是运动后，需要注意进行相应的推拿按摩或拉伸动作，防止出现乳酸堆积，引起症状加剧情况。再就是在进行锻炼时，避免骤然增加运动或运动过量，导致出现运动性损伤情况。需要通过循序渐进的方式进行，逐渐增加力度幅度，防止出现急性损伤。

这样的疼痛常常是由于过度的劳损，肩周的疾病，网球肘，肌腱周围炎症等引起的疼痛。出现这样的酸痛的，要及时的休息，观察病情变化，局部适当的进行一些热敷烤电，改善局部的血液循环，促进炎症的吸收。如果有过度劳损的情况，一定要改变生活方式，避免过度的劳损。经过保守的治疗，大多数都能够有明显的缓解。如果疼痛持续两周以上，一定要及时就医，必要的时候要进行x线检查或者核磁的检查。

锻炼以后引起肌肉酸痛可以从以下方面进行缓解。 第一，要充分的进行休息，并且进行相应的放松等方面的一些对应性的自我调理治疗。第二，可以适当的进行一些理疗性的措施，常见的有进行微波治疗、烤灯治疗以及热敷或者是推拿、按摩等方面的一些相关性治疗。第三，可以适当的补充像蛋白质类营养和钙质的营养，充分的补充水、电解质等方面的一些营养物质。第四，必要时还可以使用一些止痛的药物，比如有布洛芬、双氯芬酸钠等非甾体抗炎药，或者是氯唑沙宗等一些激素类止痛药。

健身后肌肉酸痛通常在没有拉伸以及热敷等干预下，在三天左右是可以出现缓解的。 如果通过局部的牵伸以及筋膜枪的使用，配合热敷，通常可以缩短肌肉酸痛恢复的时间。健身后出现肌肉酸痛主要的原因是因为肌肉产生了乳酸，在锻炼后没有很好的被吸收。锻炼后使乳酸很好的被吸收的方法主要是静态牵伸。根据健身所锻炼的部位可以在网络分别搜索相应部位的牵伸视频。例如进行下肢肌肉力量训练后可以在网络搜索下肢肌肉拉伸视频，根据视频动作进行拉伸，可以缓解健身后产生的酸痛不适。

快速缓解运动后的肌肉酸痛主要的方法是对于肌肉进行热敷和拉伸。 热敷的方法可以包括热水袋或者是热盐袋，在肌肉出现酸痛的部位进行持续30分钟左右的热敷，这样可以改善局部的血液供应，增加血液的流速，从而可以减少局部乳酸等代谢产物的堆积。随后可以进行相应部位肌肉的拉伸，具体拉伸的动作方法可以在网络根据部位进行搜索相应的动作，例如大腿前部的肌肉可以在网络搜索大腿前部肌肉拉伸视频，选取其中比较容易做的动作，在热敷之后进行拉伸。

锻炼后预防肌肉酸痛的方法主要是通过肌肉的动态以及静态的拉伸来缓解肌肉的劳损状态，减轻局部的乳酸代谢，减轻乳酸堆积。 具体肌肉拉伸的动作方法，可以参照网络。下肢以及背部肌肉拉伸视频，通常在锻炼后腿部肌肉以及核心肌肉，尤其是胸背部和肩背部肌肉通常容易出现乳酸的堆积。如果是进行上肢训练的专项训练人群，则也应该进行上肢相应的坚固性的拉伸。另外，需要注意，在拉伸过程当中，采用小强度。拉伸通常选取最大程度的50%来进行拉伸，通常要将拉伸的时间作为累计一分钟，如果分为两组，每组是半分钟，如果分为三组，每组20秒。

健身之后肌肉酸痛，可通过充分的休息，限制活动，口服非甾体止疼药物，必要时进行局部药物封闭注射治疗来快速恢复。 健身之后肌肉酸痛往往是由于肌肉韧带拉伤，以及运动量较大乳酸堆积所导致的。轻度的疼痛，可给予充分的休息，限制活动，局部理疗按摩等处理。必要时可进行扶他林软膏涂抹。如果疼痛较重者，可给予口服非甾体消炎止痛药物，必要时可使用利多卡因和糖皮质激素进行局部注射起到消炎止痛的作用。在锻炼前后给予充分的热身和肌肉韧带的拉伸，避免反复的损伤。

双小腿肌肉酸痛，通常是因为小腿的肌肉出现了劳损状态而引起的乳酸等代谢产物堆积而产生的化学性刺激疼痛。 具体的处理方法，首先要避免小腿肌肉的持续发力，主要要避免长时间的站立，以及长时间的上下楼梯，随后可以在小腿肌肉酸痛的部位进行热敷和肌肉拉伸，以进一步放松紧张、僵硬的肌肉，热敷可以采用热水袋或者是热盐袋，在45度左右的温度，持续热敷15分钟，随后可以参照网络小腿肌肉拉伸视频，选取其中1至2个比较容易上手的动作，在热敷后进行拉伸。

腿和屁股肌肉酸痛，常见的原因有以下两方面： 一、局部肌肉的拉伤。剧烈的运动、运动量过大或者过度的负重、重体力劳动，可以导致臀部和腿部的肌肉拉伤。同时肌肉内乳酸等代谢产物蓄积，也可以使局部出现酸痛、不适的症状。这种情况可以通过休息，局部热敷、理疗，应用非甾体类抗炎镇痛药物进行治疗。二、腰椎间盘突出。长期的劳损、反复弯腰、重体力劳动等可能会导致腰椎间盘突出，出现腰部的疼痛、活动受限，严重的可以出现下肢神经症状，出现坐骨神经痛，导致腿和屁股肌肉的酸痛。这种情况要卧床休息，局部可以进行热敷、理疗、牵引、针灸、按摩等治疗，也可以应用改善循环、营养神经的药物进行治疗。

怀孕小腿肌肉酸痛，通常情况下一个是由于长时间的久坐、久站以及体重的增加所导致的肌肉筋膜的疲劳所产生的无菌炎症，第二个是由于在受凉了导致的肌筋膜炎，第三个是由于缺钙所引起的。 通常情况下，我们需要去医院抽血，判断血钙浓度情况，如果是缺钙及时补钙，通常症状缓解明显。如果是肌筋膜炎，我们通过制动，抬高患肢，局部冷敷或者是热敷非甾体抗炎药物，以及活血化药物的外用，一般3到5天，可以明显的缓解。如果长期不缓解，我们需要去医院做腰椎的磁共振检查，以判断其是否是由于腰椎间盘突出症属引起的，这样我们针对其具体病因进行治疗，通常疗效确切。

手臂肌肉酸痛，可能和以下几方面原因相关： 第一手臂本身的原因，比如常见的有肩关节炎、肩周炎、肩袖损伤、肩峰撞击综合症，或者是红骨外伤科炎等均有可能会刺激肌肉。引起手臂酸痛等方面的表现。第二，颈椎因素或者是其他的神经系统疾病，比如常见的有神经根型颈椎病臂丛神经损伤腋神经损伤桡神经损伤尺神经损伤的，均有可能会引起局部肌肉的。酸痛等方面的表现，第三生理性因素，比如手臂受到风寒，或者因为劳累等不良因素刺激，均有可能会引起酸痛。

喝了酒，小腿肌肉酸痛，多考虑以下几点方面原因: 第一点，多考虑是痛风所引起的相关症状，考虑是嘌呤代谢障碍所引起的。建议以低嘌呤饮食为主，多饮水，促进尿酸排泄，同时，降尿酸进行治疗，必要时可以口服非甾体消炎药对症消炎镇痛治疗，一般相关症状可以缓解，一般问题不大。第二个方面，多考虑是运动过量，或者是坐姿不正确导致的运动劳损改变。多考虑是无菌性炎症引起的症状，建议改善患者生活方式，以休息为主，加以热敷，必要时可以应用外用理疗药物进行治疗，看看相关症状是否有所缓解，一般来说问题不大。

大小腿出现肌肉酸胀疼痛不适情况，主要是考虑肌肉劳损或出现微循环功能障碍引起相应临床症状情况，受凉，骤然增加运动或运动过量都可以导致出现腿部肌肉酸胀，疼痛，拉伸或屈伸关节时出现症状加重情况。 可以通过针灸科啊，疼痛科门诊就诊检查，并与椎管狭窄进行相应的鉴别，口服改善微循环药物治疗，热敷理疗，推拿按摩等方式进行对症治疗，注意腿部保暖，治疗期间忌食辛辣刺激食物，劳逸结合。

长期手臂肌肉酸痛，多考虑以下几点方面原因。 第一多考虑是不正确姿势，或者是运动过量所引起的肌筋膜炎。以休息为主，运用外用理疗药物，一般相关症状可以缓解，如果相关症状没有缓解的情况下，可以考虑局部的痛点封闭进行治疗。第二、多考虑是颈椎病所引起的相关症状，颈椎间盘突出压迫神经根引起相关神经压迫症状，建议完善相关颈椎方面检查，通过改善生活方式，运用非甾体消炎药。保守治疗为主，看看相关症状是否缓解，必要时多考虑行神经探查手术进行治疗。

肩膀两边肌肉酸痛，通常情况下是由于长时间的剧烈运动所导致的肌肉筋膜的疲劳所产生的无菌炎症。 第二个是由于受凉所导致肌肉筋膜膜炎。 第三个是由于肩周炎或者肩袖损伤引起。 通常情况下，需要去医院做肩关节的磁共振检查，以判断其具体病因以及疾病的严重程度。如果是肌筋膜炎或者受凉引起的，通常给予制动，然后局部给予热敷、理疗、按摩、非甾体抗炎药物，以及活血化瘀药物的口服，一般5到7天可以明显缓解。如果长期的不缓解，可能是由于肩周炎或者肩袖的撕裂，通常需要行关节镜下行肩关节的松解手术或者是肩袖修补重建手术，通常疗效确切。

肩胛骨处肌肉的酸痛通常情况下是由于长时间的持续的低头弯腰以及局部受凉了所导致的肌肉筋膜的疲劳，所产生的无菌炎症以及局部的肌肉膜的慢性缺血，产生的肌筋膜炎。 那么通常情况下，我们要改变日常的生活方式，每半小时调整一次，然后给予局部适当的理疗、按摩、热敷的治疗，以及口服非甾体抗炎药物以及活血化瘀药物治疗，一般3到5天可以明显的缓解，如果长时间的不缓解，我们需要去医院做胸椎的磁共振检查，以判断其是否是由于椎管内的疾病所引起。如果是轻度的给予甘露醇加地塞米松加营养神经药物来治疗，严重的需要行手术来治疗。