健身以后出现了肌肉酸痛，首先可以对肌肉进行牵引、拉伸这类动作是有助于肌肉恢复的，可以改善局部的代谢水平，从而缓解酸痛的表现和症状，其次可以采用一些理疗热敷和按摩的手段，能够提升血液的循环，有利于肌肉代谢废物的排出，减轻局部肌肉造成的刺激，同时还可以辅助一些按摩球、筋膜枪等治疗。这样可以松解肌肉，减轻肌肉的僵硬、痉挛情况，从而可以有效缓解酸痛的表现。最后就是对一些症状非常明显和剧烈的患者可以吃一些消炎镇痛类的药物，比如布洛芬、塞来昔布等都有比较好的治疗效果。最简单的办法就是泡一个热水澡，也能够有效的缓解肌肉酸痛的情况。