脚扭伤之后出现了肿痛，首先建议戒除一些辛辣刺激的食物，比如辣椒，同时，一些海鲜，比如虾米、鱼一类的尽量少吃。扭伤以后出现了肿胀，建议在受伤之后的24小时以内，最长不超过48小时，需要间断的冰敷，每次冰敷10到15分钟，每天冰敷3到4次。同时，建议将患肢抬高30度左右，这样有利于促进静脉回流，减轻肿胀，减轻疼痛。可以外用云南白药喷雾剂进行对症治疗扭伤，一般情况下是由于韧带的损伤，踝关节附近有些韧带的损伤韧带的断裂，还需要考虑手术治疗。