蹲的时间长了以后，腰疼的直不起来，一般这种情况是由于长期的不良姿势导致的腰肌急性损伤。 建议注意休息，避免过度活动，避免长时间的保持屈曲的体位。如果腰疼的不是很严重的话，我们建议就是注意休息，它一般会在疼痛的之后半个小时以内会出现缓解，如果腰疼的比较严重。我们建议口服一些非甾体类的镇痛消炎药，比如说布洛芬、双氯芬酸钠、洛索洛芬钠等等。如果疼痛的时间比较长，一直没有缓解的话，我们建议还可以做一些康复理疗的相关治疗，比如说针灸、推拿、按摩等等，相关的治疗。如果疼痛一直不缓解，我们建议去医院做进一步的检查，比如说做核磁共振检查，明确腰部肌肉和骨骼有没有什么器质性的病变。