怀孕的四个月出现了腰酸是正常的，如果腰酸比较强烈，可以进行局部的按摩或者热敷，可以促进血液循环，缓解这个情况。在怀孕的过程中，需要注意合理的作息，避免劳累，在怀孕的早期，建议口服叶酸怀孕的孕晚期也需要继续的补充叶酸，叶酸的作用是预防胎儿神经管缺陷。怀孕中期，建议补充钙片可以口服迪巧，或者是钙尔奇。在用药的过程中，饮食方面要注意均衡，但是有部分的孕妇在服用钙片的同时，有可能会出现便秘，这个问题不大，多吃水果蔬菜，多喝温水就可以缓解的。在怀孕过程中，还需要定期的进行产检。