晚上腰部酸痛，睡不着觉，主要可能是由于腰部肌肉出现了劳损。进而发生了腰部肌肉紧张僵硬无力，为了缓解上述异常状态，可采用热敷以及腰部肌肉拉伸的方法来解决热敷，可采取每日三次，每次15分钟采用55度的温度。而腰部拉伸具体的方法可以参照网络腰背部肌肉拉伸教程进一步进行拉伸，每日拉伸三次，每次。每个动作重复三次，每个动作进行20秒，在拉伸动作中末端保持20秒，并且关键还要改变不良的生活习惯，例如久站久坐以及同一个姿势保持时间过长，综合上述治疗方案一般会取得一定治疗效果。