脖子抽筋，疼痛缓解疼痛的方法，首先要避免颈部的持续发力。通常是要避免长时间低头和颈椎同一个姿势保持时间过长。另外还可以通过增加平躺来放松颈部肌肉。另外，还可以通过佩戴颈托以及颈部肌肉牵伸的方法来进一步放松肌肉。 具体颈后部肌肉牵伸的动作方法，可以参照网络仅后部肌肉拉伸教程，选取其中1至2个比较容易上手的动作，在热敷后进行拉伸，每天可以进行2到3次的热敷，配合拉伸。另外，需要注意拉伸的强度为在不引起疼痛的范围内进行肌肉有牵伸感、拉紧感的拉伸动作。