腰部发凉疼痛通常是由于腰部肌肉出现了肌筋膜炎，也就是俗称的腰肌劳损。 对于这种情况的处理，首先要避免不良的生活习惯，主要是肌肉持续发力的状态，尤其是腰椎同一个姿势保持时间过长。其次可以通过佩戴要脱的方法给予腰部支撑。这样可以使得腰部肌肉得到一定的放松，从而可以缓解疲劳的状态。另外，还可以通过温热疗法以及运动疗法来进一步放松腰部肌肉温热疗法，可以通过热毛巾或者是热水袋热敷。运动疗法通常是进行缓慢的有氧运动，例如慢走慢跑和肌肉拉伸。肌肉拉伸的动作方法可以参照网络腰背部肌肉拉伸教程，选取其中1至2个比较容易上手的动作，在热敷后进行拉伸。