一宿没睡最好的缓解方式是立马补充睡眠，保持周围环境安静，房间内的光线不要太强，有助于进行白天睡觉。 也可以适当的服用一些帮助睡眠的药物，比如安神补脑液、佐匹克隆片、思诺思，如果是由于精神压力大造成的，应该先放松心情，适当的加强体育锻炼，在晚上睡眠之前不要喝兴奋性的饮料。平时最好戒掉熬夜的习惯，要保证好充足的睡眠，因为长期的失眠容易引发免疫功能失调，人体会处于严重的亚健康状态，感冒等呼吸道疾病以及胃肠道的疾病都会容易发生，甚至容易发生恶性疾病。长期失眠的患者也会导致血压增高，甚至发生猝死。