背和肩膀酸痛通常是由于肩背部肌肉出现了劳损而引起的症状。见于长时间伏案工作以及肩背部同一个姿势保持时间过长的人群。需要进行的处理方法为热敷和拉伸，热敷的方法为采用55摄氏度左右的热毛巾或者是热水袋，在酸痛的部位进行持续性的热敷。酸痛进行持续性热敷15至20分钟后，可以通过扩张局部血液扩张局部血管，促进局部血液循环，使得乳酸以及炎性物质等代谢产物进一步消散。随后可以通过拉伸来进行进一步的肌肉放松。拉伸动作可以参照网络间背部肌肉拉伸教程，选取其中1至2个比较容易上手的动作，在疼痛范围内进行拉伸，这样可以比较好的缓解肩背部肌肉劳损的状态。