含DHA最高的食物是母乳，尤其是初乳。还有一些鱼类、藻类中的DHA含量也很高，比如鲤鱼、鳗鱼、深海鱼油、金枪鱼、沙丁鱼、比目鱼、草鱼、鲢鱼、鲍鱼、带鱼、黑鱼、螃蟹、龙虾、墨鱼等。因为鱼类都有一些重金属污染，长期食用安全性比较差。安全性比较高的都是藻类的食物，藻类大多都是人工培育的，污染比较少，稳定性强。 此外，还有山核桃、核桃、鸡蛋、牛奶、黑芝麻也富含DHA成分。DHA是一种高度不饱和脂肪酸，对大脑来说是非常重要的营养物质，能够促进视网膜神经的发育。