可以做小燕飞这个动作，每天坚持10到15个，循序渐进的功能锻炼，一般情况下半个月左右就会效果很好。可以做游泳这种有氧运动，游泳的时候对腰背肌的锻炼是非常有帮助的。 同时注意保暖，不要受凉。前提是单纯的腰肌劳损，也就是平时所说的腰背肌筋膜炎，如果伴有下肢的酸、麻、胀、痛等情况，就不适合锻炼腰背肌、小燕飞这种动作。因为出现了下肢的酸、麻、胀、痛，这种症状是腰椎间盘突出的症状，所以说再锻炼腰背肌有些不合适。平时多补充以些维生素含量高的食物、蔬菜、水果。