腰肌扭伤这样分区分妖精扭伤的程度，如果是轻度的扭伤，通常在扭伤两周左右进行正规的治疗可以取得一定的缓解，如果是搬抬重物，或者是急性的动作比较大的扭伤，这样需要恢复的时间会比较长。 对于腰部扭伤处理的方法，首先要在损伤的急性期，也就是72小时以内进行冰敷，并且要限制腰部的活动，在72小时以后要改为热敷，并且要逐步增加腰部的活动，而且要进行腰部肌肉的拉伸，并且要佩戴腰围。腰部肌肉的拉伸，具体方法可以参考腰部肌肉拉伸教程，在网络搜索寻找比较适合上手的一个动作进行拉伸即可，并且还要避免久坐久站以及同一个姿势保持时间过长等不良生活习惯。