长期免疫力低下，就要通过一些体育运动、接种疫苗，以及补充维生素的一些食物来改善我们的体质，增加免疫力。 对于体质较差的人，建议平常进行一些适量的体育运动，比如跑步、跳绳、运动等等，使我们的体质逐渐的增强，免疫力逐渐加强，从而有效的抵御一些病毒或者细菌的感染。另外，平常饮食建议清淡一些，多吃一些富含维生素的新鲜的水果蔬菜，以及加强营养，有利于提高免疫。在流感高发期来临前的1到2个月，可以通过及时的接种流感疫苗能够有效预防流感病毒的感染，因为流感疫苗的有效作用可以维持一年左右，建议每年接种一次，特别是儿童、老年人以及体质较差的年轻人。另外，在一些疾病传播的高发期，要加强个人防护，能有效的避免一些细菌或者病毒通过呼吸道进行传播。