晚上躺下后腰疼的原因通常在没有外伤的情况下是出现了腰背部肌筋膜炎。 腰背部肌筋膜炎的产生主要是由于腰部肌肉无力紧张僵硬而引发的无菌性炎症。对于腰背筋膜炎的处理，首先可以通过佩戴腰围的方法来给予腰椎支撑，使得腰部肌肉得到放松，有助于缓解腰背肌筋膜炎。另外，还可以通过热敷和拉伸的方法来进一步缓解肌肉的劳损状态。具体的拉伸动作方法可以参照网络腰背部肌肉拉伸教程，选取其中1至2个比较容易上手的动作，在热敷以后进行拉伸。在拉伸动作的终末端，需要保持20至30秒以巩固拉伸效果。