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倒时差失眠怎么办
2022-08-16 18人阅读
问题描述:倒时差失眠怎么办
三甲
沙莎
内科
副主任医师
中国医科大学附属第一医院
医生回答(1)
针对倒时差而出现失眠的患者,可以通过一下的方式来进行调整:
首先保证午饭吃七八分饱,尽量转变自己的作息时间,也可以适当的做一些户外的体育运动,看书,听轻音乐,以及睡前泡个热水澡都能够有效的改善睡眠,也可以喝杯热牛奶或者是酸枣仁汤,也都能起到一个镇静安神的作用。还有就是尽量让周围的环境保持比较舒适,温度,湿度适宜模拟的环境,尽量拉厚的窗帘,避免太多光线刺激。另外白天的时候,尽量要避免过度的睡眠,可以强迫自己做一些有氧运动,让身体处于一个稍微疲惫的状态,这样也能够更有益于睡眠,如果经过上述的生活方式,仍不能改善的患者,可以通过服用一些镇静安神药来进行调理,例如枣仁安神颗粒、安神补脑液、甜梦胶囊等。