针对倒时差而出现失眠的患者，可以通过一下的方式来进行调整： 首先保证午饭吃七八分饱，尽量转变自己的作息时间，也可以适当的做一些户外的体育运动，看书，听轻音乐，以及睡前泡个热水澡都能够有效的改善睡眠，也可以喝杯热牛奶或者是酸枣仁汤，也都能起到一个镇静安神的作用。还有就是尽量让周围的环境保持比较舒适，温度，湿度适宜模拟的环境，尽量拉厚的窗帘，避免太多光线刺激。另外白天的时候，尽量要避免过度的睡眠，可以强迫自己做一些有氧运动，让身体处于一个稍微疲惫的状态，这样也能够更有益于睡眠，如果经过上述的生活方式，仍不能改善的患者，可以通过服用一些镇静安神药来进行调理，例如枣仁安神颗粒、安神补脑液、甜梦胶囊等。