运动以后出现腰疼，如果疼痛的程度比较轻，建议注意休息，避免过度活动，避免过度运动。 休息的话最好是卧床休息，如果疼痛的程度比较严重的话，我建议立即停止运动，然后卧床休息，同时可以口服非甾体类的镇痛消炎药，比如说双氯芬酸钠、洛索洛芬钠等等。还可以局部用一些活血化瘀的膏药，比如说云南白药膏、消肿止痛膏等等。还可以做一些腰部的康复理疗的相关治疗，比如说针灸、推拿、按摩、牵引等等。还可以佩戴腰部的护具进行保护，护具可以分散腰部受到的应力，促进腰肌劳损的恢复。如果疼痛长时间存在，甚至有逐渐加重的趋势，建议去医院做进一步的检查，明确有没有什么器质性的病变。比如说做核磁共振检查，明确腰椎椎间盘或者腰部肌肉有没有什么太大的问题。