这种一般是腰背肌筋膜炎，也就是平时所说的腰肌劳损，它属于肌肉间隙的无菌性炎症，同时需要锻炼腰背肌。可以做小燕飞这个动作，一般情况下，坚持锻炼半个月左右，效果都非常的明显。每天坚持锻炼10到15个，循序渐进的增加锻炼量。前提是避免长时间的久坐久站。因为长时间的久坐久战直接导致了腰部肌肉的劳损，每次久坐超过一个小时的时候。一定要站起来活动一下，这样才能够避免腰肌劳损的再次发生。如果条件允许，可以做一下针灸理疗，尤其是针灸，能够很好的解决腰肌劳损的问题，平时多补充一些维生素含量高的食物，蔬菜水果。注意腰部的保暖，不要受凉。