走路走多了，腰特别疼，通常是因为腰部的肌肉出现了劳损状态而引起的腰椎周围肌肉紧张僵硬无力，在走路时会引起肌肉微小损伤。对于这种情况的处理，首先可以通过佩戴腰围来给予腰部辅助支撑，使得腰椎周围的肌肉可以得到一定的放松。随后，还可以通过热敷和肌肉拉伸的方法来放松紧张僵硬的腰椎周围肌肉，热敷可以采用热水袋或者是热毛巾，在腰部疼痛的部位进行持续15分钟左右的热敷，随后可以参照网络腰背部肌肉拉伸视频，选取其中2到3个比较容易上手的动作，在热敷以后进行拉伸。连续进行两周左右的热敷，配合拉伸后，还应进行腰背部肌力训练。