扭了腰很痛主要是因腰部的肌肉拉伤引起。 建议在扭伤后可以在局部先做下冷敷，冷敷一到两天后改用热敷，多卧床休息，避免过度劳累以及腰部的过度活动，局部肿胀或者疼痛厉害的，可以在局部外用扶他林乳膏或者麝香壮骨膏、骨通贴膏等通络止痛治疗，也可以配合口服一些活血散瘀消肿止痛的中药或者中成药以及磁疗、中药封包治疗等促进恢复。如果疼痛持续性加重，建议到医院面诊，必要时进行拍片查看是否有其他问题。