打喷嚏闪了腰，这是由于腰部肌肉出现了紧张僵硬无力的劳损状态。通常，如果是首次发病，一般在一个星期到十天左右会有一定的好转。如果是反复发作慢性的腰痛，则恢复时间要因人而异。为了避免闪腰的情况发生，在这里改善腰部劳损的状态，首先要改变不良生活习惯，例如避免久站久坐以及同一个姿势保持时间过长，在久站久坐的时候要注意佩戴腰围，并且还可以在腰部进行热敷，温度为55度，每日进行三次，每次热敷15分钟，还可以进行腰背部肌肉拉伸，在网络上搜索腰背部肌肉拉伸教程，选取其中一个动作进行拉伸，每日拉伸两次，每次将此动作重复三回，也就是持续拉伸时间一分钟。