腰四五椎间盘突出的锻炼方式主要包括大飞燕或者小飞燕等。 多参加游泳之类的体育运动，平常避免久坐、久蹲及劳累的情况。通过上述锻炼动作，可以使腰背部肌肉的增强，通过肌肉的增强，可以延缓椎间盘突出的进一步发展。如果是在急性期出现腰腿痛的症状，一般可以通过卧床休息、针灸、推拿、理疗、热敷、牵引等一系列中医非药物疗法。配合口服非甾体类消炎止痛药物，比如醋氯芬酸钠或者是布洛芬等。在口服此类药物的时候，建议尽量饭后服用，因为此类药物对于胃肠道会有一定的刺激。