平躺睡觉腰酸主要是腰部肌肉出现了劳损而引起的紧张僵硬无力，使得局部乳酸以及炎性代谢产物没有很好的被代谢，而产生的酸胀感。 这种情况首先需要避免不良的生活习惯，例如久站久坐以及一部同一个姿势保持时间过长，随后还可以通过佩戴腰围以及热敷、拉伸的方法来进行进一步的缓解，佩戴腰围在久站久坐时候佩戴腰围，热敷可以采用热毛巾或者是热水袋，在腰部进行持续15分钟左右的热敷，随后需要进行腰部肌肉的拉伸来进一步主动放松腰部肌肉。具体的动作方法可以参照网络腰背部肌肉拉伸教程，选取其中1至2个比较容易上手的动作，在热敷后进行拉伸。