要吃富含膳食纤维的菜，通便效果才好。膳食纤维含量高的食物，有谷类豆类、蔬菜类、水果类。常见的谷类有大麦、玉米、麦片、高粱米、小米、甘薯等。常见的豆类有、青豆、黄豆、红豆、绿豆等。常见的蔬菜类有空心菜、毛菜、苦菜、菜椒。常见的水果有石榴、椰子、人参果、芭蕉、火龙果、香蕉等。上述食物蔬菜可以选择自己喜欢吃的，多吃点。有助于大便的排泄。