肌肉拉伤一般可以热敷一天2到3次，并且在每次热敷的时候，应采用55摄氏度左右的热水袋，或者是热毛巾，以及热盐袋也是可以。 热水袋、热毛巾的热敷通常要维持15到20分钟，这样才能使局部肌肉的温度得到持续的提升，有效的扩张血管，使肌肉得到更多的血液供应得到了更多的营养物质，这样有助于肌肉的进一步恢复。另外，在肌肉拉伤后还应注意在48小时内避免过度负重，在损伤48小时后，可以逐步在疼痛内进行适当负重，以刺激肌肉收缩，促进肌肉拉伤恢复。