脖子落枕通常可以采用局部肌肉的热敷以及肌肉的牵伸来改善疼痛，缓解肌肉紧张僵硬的劳损状态。 具体的方法为热敷，可以采用热水袋或者是热毛巾在颈后部进行持续15至20分钟的热敷，尤其在落枕的一侧，需要进行持续的热敷，随后需要进行斜方肌的拉伸。可以在网络上搜索上斜方肌拉伸视频，选取其中1至2个比较容易上手的动作，在热敷以后进行拉伸。需要在动作的终末端疼痛范围以内拉伸持续20秒，随后进行3至5秒的休息，再重复一次拉伸，每天可以进行两次的热敷，配合拉伸，这样可以比较好的缓解斜方肌痉挛而引起的落枕。