脚板扭伤的缓解，首先需要注意休息，避免活动过多，避免再次的损伤，不要走路或者爬山、爬楼梯也不要进行一定的负重，这种扭伤以后，最好是抬高患肢进行休息，还需要进行一定的理疗、镇痛、活血化瘀、舒筋散寒，可以选用一些消炎镇痛药，比如用扶他林或者西乐葆，还可以用一些镇痛的中成药，以及去正规的医院请有经验的医师进行针灸、按摩、理疗，脚板扭伤疼痛，如果非常严重，肿胀明显有瘀血，需要去正规的医院，请有经验的医师检查排除骨折，韧带损伤如果非常严重，需要进行石膏固定，还可能需要手术治疗。